有氧运动一般情况下每天运动30-40分钟效果比较好，运动前要注意做好热身活动，运动后也要做好拉伸动作，这样能够避免肌肉损伤，以免出现局部酸痛。

有氧运动属于比较常见的运动方式，可以增强体内氧气的吸入、运送，以有氧呼吸为主。有氧运动能够使呼吸变得更快、更深，有助于提高血液当中的氧含量，能够改善心肺功能，运动过程中还会燃烧体内多余的热量，可以达到减脂塑身的效果。有氧运动一般情况下每天运动30-40分钟效果比较好，因为刚开始运动的时候，需要燃烧体内的糖原，这些糖原需要30分钟左右才可以被消耗完，此时才开始燃烧体内的脂肪，如果每天有氧运动的时间过短，就起不到锻炼的作用，如果运动时间太长，可能会损伤膝关节，尤其是患有基础疾病的患者，运动时间太长容易导致疾病复发，不利于身体健康。

日常生活中进行运动锻炼的时候一定要适度而为，需要根据个人的实际情况，选择合适的运动方式、运动量，避免过度锻炼，并且注意锻炼后补充水分。